Le sommeil : un ami dont il faut prendre soin
Après 50 ans, des changements physiologiques du sommeil apparaissent. Quelques exemples :
- Réduction du temps total de sommeil la nuit
- Allongement du délai d’endormissement
- Augmentation de la fréquence et allongement des périodes d’éveils nocturnes
- Répartition différente du besoin de sommeil sur 24h
- Augmentation de la fréquence des siestes
- Le coucher se fait plus tôt, la quantité de sommeil nécessaire est donc obtenue plus tôt, ainsi le réveil est plus précoce.
42 % des seniors font la sieste en tout début d’après-midi, pendant 28 minutes (la durée idéale de sieste recommandée par les spécialistes étant de 20 minutes). Ce besoin physiologique de l’enfance revient avec le vieillissement. A partir de 50 ans, le nombre de siestes par semaine augmente, allant de 3 entre 50 et 60 ans à 6 siestes après 80 ans.
22 % des seniors rapportent des difficultés de sommeil : insomnie (72 % d’entre eux), horaires de sommeil qui se décalent, syndrome d’ apnées du sommeil ou syndrome des jambes sans repos altèrent la qualité du sommeil des personnes qui ont ainsi tendance à s’endormir facilement dans la journée. Outre un état de somnolence, avéré chez 65 % de ces seniors, des pertes de mémoire sont également constatées.
Avec l’âge, le nombre d’heures de sommeil nécessaires pour être en bonne santé se réduit progressivement : 16h à 20h à la naissance contre 8h chez l’adulte alors que 7h par 24 heures semble être le temps nécessaire vers 70 ans.
Rendez-vous de la santé : Le sommeil, comment bien dormir ?
Essentiel à la vie, le Dr Sophie PICHIERRI, médecin et directrice du Centre de Prévention de l’Agirc-Arrco de Nantes, a donné aux adhérents GPMA quelques conseils pour bien dormir, à l’occasion d’une conférence des Rendez-vous de la santé, le 11 octobre 2022 à Nantes.
Retrouvez la conférence en intégralité : https://youtu.be/cI6aEXE9y3o
Les 3 conseils du Dr Sophie PICHIERRI pour comprendre et améliorer son sommeil :
Retrouvez les conseils du Dr Sophie PICHIERRI pour mieux dormir : https://www.youtube.com/watch?v=AvY5X9P-6kY